醫學飲食與緩解抑鬱症有關
在一項新的研究中，在遵循 MedDiet 12 週後，三分之一的抑鬱症患者進入緩解期。
正如其中豐富的營養一樣 地中海飲食 （MedDiet）可以增強身體健康，從而促進心理健康。 澳大利亞的一項小型但引人注目的研究將其與緩解抑鬱症聯繫起來。
omega-3 脂肪酸和纖維是抗抑鬱的兩大功效。
該研究發表於 BMC醫學 這是第一個隨機對照試驗，旨在調查飲食的改善是否可以有效治療重度抑鬱發作。
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科學家發現，與加入社會支持團體的干預相比，有關健康食物選擇的諮詢以及食用醫療飲食食品可以緩解更多的抑鬱症狀。
為什麼飲食如此有益？ “有助於對抗抑鬱症的兩大因素涉及其中兩種更著名的營養素：omega-3 脂肪酸和纖維，”華盛頓州西雅圖的自然療法醫生 Vickie Modica 告訴我們 Olive Oil Times.
“這兩種營養素一直是最近研究飲食與抑鬱症之間身心聯繫的主題。 Omega-3 脂肪酸具有抗炎作用，並且被認為對神經系統有健康影響，多項研究表明它可以改善抑鬱症狀。 其他研究表明，高纖維飲食可以增加良好腸道微生物群的多樣性，這被認為對情緒產生積極影響，包括抑鬱症，”莫迪卡說。
在當前的研究中，67 名患有重度抑鬱症的患者被隨機分配參加七次由讚揚 MedDiet 價值的臨床營養師主持的課程或七次社會支持課程。 所有參與者在干預開始時都有不健康的飲食。
飲食諮詢組的個人被要求通過食用水果、蔬菜、堅果、全穀物、魚和橄欖油來改善飲食習慣，這些都是醫學飲食的組成部分。 他們被要求在食物日記中寫下自己吃了什麼，記錄的數據顯示他們攝入的食物質量顯著提高。
社會支持小組的參與者被引導討論感興趣的中性話題。 有時，他們會玩棋盤遊戲或紙牌，這些活動是為了讓他們保持專注和積極而選擇的。
12週結束時，兩組之間的對比非常顯著。 諮詢組中近三分之一的人抑鬱症得到緩解，而社會支持組中只有 8% 的人抑鬱症有所緩解。 此外，這些改善並不依賴於鍛煉或減肥。
“這項研究應該被視為初步研究，並希望成為更多研究證明身心聯繫的催化劑，”莫迪卡指出。 “儘管如此，我認為它的重要性是多方面的，涉及以下問題：
- 它強調了飲食對生活質量的重要性，而不僅僅是長壽和體重控制。
- 研究表明，你不放入體內的東西與你放入體內的東西一樣重要。 吃健康地中海飲食的人通常吃較少的加工食品。 未來的研究可能表明，加工食品可能是罪魁禍首，而健康食品則是補救措施。
- 我們需要非藥物治療心理健康問題的解決方案，因為藥物並非對每個人都有效。 事實上，30% 至 40% 的重度抑鬱症患者對現有的藥物和心理治療干預措施只有部分反應。
- 為期 12 週的研究表明，健康的飲食改變可以多快地對健康產生明顯的影響。
莫迪卡解釋說，促進心理健康的營養飲食概念是自然療法哲學的一個組成部分。
“如果我能代表我的職業的話，我們認為飲食影響情緒是理所當然的。 對我來說，這項研究證實了我在學校和職業生涯中看到的臨床和經驗經驗：加工食品含量低或不含的全食飲食對抑鬱症狀有積極影響，”她說。
