十種可以降低血壓的食物

高血壓是一種嚴重的健康狀況，可能導致心髒病、中風、動脈瘤、腎臟疾病和其他問題。 高血壓（或高血壓）是一種常見的醫學問題，尤其是糖尿病患者。

雖然控制高血壓的方法有很多，但最簡單、最好的方法之一就是良好的飲食。 以下是臨床研究發現對降低血壓特別有效的十種食物。

香蕉

香蕉等富含鉀的食物有助於降低血壓。 這是因為過量的鹽攝入是高血壓的主要因素之一，而鉀有助於自然調節體內的鹽含量。 另外，香蕉是一種易於食用的天然零食。

豆

各種豆類都可以降低血壓。 除了鉀含量外，豆類還含有大量有益心臟健康的纖維。 健康的心臟可以更好地維持良好的血壓。 豆類也富含蛋白質，研究表明蛋白質與低血壓有關。

菠菜

這種深色的綠葉蔬菜總體上對您的健康非常有益，並且由於蔬菜中含有鉀、鎂和葉酸，因此特別有助於降低血壓。 與鉀一樣，葉酸和鎂對於降低血壓也很有價值。

藍莓

藍莓是一種簡單的天然零食，可為您的身體提供類黃酮，這是一組天然化合物，可通過降低血壓水平來幫助預防高血壓。

巧克力色

您不會認為像巧克力這樣美味的食物對健康有任何積極的好處，但巧克力確實可以降低血壓。 研究發現，巧克力中的可可含有通過擴張血管來限制血壓水平的化合物。 選擇黑巧克力，可可含量更高。

甜菜

這種根的汁液含有硝酸鹽，被發現可以快速降低高血壓患者的血壓。 一旦攝入，硝酸鹽就會變成一氧化氮，這種氣體可以通過放鬆平滑肌來幫助血管保持擴張。

土豆

土豆中富含礦物質鉀和鎂，因此吃這種食物可以降低高血壓。 馬鈴薯還含有硝酸鹽。 避免在土豆中加入大量咸黃油或酸奶油，或用不健康的種子油煎炸它們。

奶

富含鈣的產品對高血壓有好處，因此牛奶成為高血壓患者的絕佳選擇。 不過，嘗試喝脫脂牛奶，因為富含脂肪的牛奶會加劇血壓問題。

橄欖油

每天食用至少兩湯匙富含酚的特級初榨橄欖油可以有效降低血壓。 在 一項研究中，35% 的參與者在食用 EVOO 六個月後能夠停止服用高血壓藥物。

發現 橄欖油食譜 替代日常烹飪中不健康的脂肪。

麥片

高纖維飲食可以預防高血壓，因此燕麥片是一個不錯的選擇。 由於纖維消化緩慢，血糖水平得到控制，從而降低血壓。 另外，燕麥片的脂肪和鈉含量很少。

高血壓有時被稱為 ““沉默的殺手”，因為這種疾病沒有明顯的症狀。 考慮到這種情況的普遍性，請諮詢您的醫生並考慮做出改變，在您的飲食中加入更多這些有益於心臟健康的食物。