新 研究 發表在《歐洲預防心髒病學雜誌》上的文章表明， 地中海飲食 相當於每天走 4,000 步。
“我們在飲食更好的參與者身上觀察到的健康改善類似於每天多走 4,000 步的效果，”波士頓貝斯以色列女執事醫療中心的心髒病專家、研究作者邁克爾·米 (Michael Mi) 告訴《今日醫學新聞》。
米將這項研究描述為觀察性的，探索飲食、健康和新陳代謝之間的關係。
請參見：健康新聞數據表明，健康飲食可能與更好的新陳代謝健康有關。 該研究檢查了參與者血液樣本中與不良飲食或良好飲食和健身相關的代謝物。
雖然新陳代謝數據證實健康飲食與更好的健康有關，但尚無定論是吃得好導致更好的健康，還是更好的健康激發了更健康的飲食。
研究人員對 2,380 人進行了研究 弗雷明頓心臟研究，其中 54% 是女性，平均年齡為 54 歲。
對參與者的身體素質、進食頻率、201 種代謝物的空腹血濃度和膳食質量評估進行了評估。
飲食質量通過與良好心臟健康相關的兩項措施進行評估：替代健康飲食指數 (AHEI) 和地中海式飲食評分 (MDS)。 在這兩個指標中，得分越高表明結果越好。
哈佛醫學院醫學研究員 Natalie McCormick 表示， “AHEI 更傾向於降低患慢性病的風險。”
研究人員檢查了健康與飲食之間的聯繫，評估了日常體育活動水平、能量攝入、體重指數、吸煙狀況、膽固醇、血壓、糖尿病、年齡和性別等因素。
與平均分相比，AHEI的數據為67分，提高了13分。 MDS 的數據約為 12，比平均值高出 - 個點。
每天走 10,000 步被認為是健康的黃金標準。 然而，Inside Bodybuilding 的認證私人教練 Jack Craig 告訴《今日醫學新聞》，在美國，大多數久坐不動的人每天的平均步數是 4,000 步。
“地中海飲食是最臭名昭著的有益心臟健康的飲食之一，”他補充道。 “它們含有豐富的成分。 全天步行，即使是短暫的五分鐘休息，也可以降低血壓和血糖，並提升你的情緒。”
步行是美國心臟協會 (AHA) 的最高推薦，為平衡、骨密度、靈活性和肌肉發育提供了重要刺激。
AHA 指出，對於初學者來說，每天 10,000 步似乎太嚇人了。 然而，馬薩諸塞大學公共衛生與健康科學學院助理教授阿曼達·帕魯奇表示，5,000 到 6,000 步可能有益於心臟健康。
“信息是移動更多，”Paluch 說。 “只要逐漸增加步數，就可能對心血管健康有意義。”
根據斯坦福大學的一項研究，步行可以激發創意靈感。 研究發現，創造性思維激增了 60%。
為了將其納入日常實踐，斯坦福大學的研究人員建議尋找機會將坐姿換成站姿。 例如，考慮將工作會議變成步行會議。 想方設法將突發的身體活動融入一天中。
We Olive 的所有者兼加州橄欖油委員會前董事會成員 Ruth Mercurio 告訴 Olive Oil Times 她的公司宣傳食品和藥物管理局的 橄欖油的合格健康聲明.
“在 We Olive，我們自豪地推廣 FDA 的建議，即至少食用兩湯匙 特級初榨橄欖油 每天長壽，因為它解鎖了許多美好的事物 對健康的益處.
“過去 50 年的廣泛研究一致表明，將特級初榨橄欖油加入您的飲食中會顯著 降低患心髒病的風險、中風和死亡率，”她補充道。 “此外，它有助於 調節胰島素水平，增強免疫系統，降低某些癌症的風險並促進改善消化和 大腦健康“
Shaana Rahman，所有者 博卡貝拉農場， 告訴 Olive Oil Times 對特級初榨橄欖油中抗氧化劑和抗炎生物活性化合物的研究繼續取得令人振奮的結果。
“製作真正的特級初榨橄欖油的過程可以保護 橄欖油中的酚類，這被認為是特級初榨橄欖油對健康有益的關鍵之一，”她說。 “人們了解兩者之間的差異非常重要 橄欖油的等級 以及橄欖油的加工方式，因為這會對潛在的健康益處產生重大影響。”
據布萊根婦女醫院營養部主任凱西·麥克馬納斯 (Kathy McManus) 介紹，將健康的 AHEI 食品納入日常飲食很容易。
重點關注的首選包括蔬菜、水果、全穀物、植物蛋白、魚和健康脂肪。
在哈佛醫學院的一次採訪中，麥克馬納斯提供了一些簡單的飲食升級建議。
她建議每天選擇五種蔬菜。 目標是每天吃四份水果，每天吃五到六份全穀物。 強調植物蛋白和每週一劑魚。 享受不飽和脂肪的好處，例如橄欖油。 交換飽和脂肪 例如黃油有利於健康的油。
“將橄欖油納入您的健康程序的一種簡單方法是在您的早晨冰沙中加入兩湯匙，”拉赫曼說。
Richard 和 Myrna Meisler，農場主和農場主 聖米格爾橄欖農場, 就高品質特級初榨橄欖油的健康益處分享了獨特的觀點。
“理查德正在慶祝他的 85 歲生日th 星期五生日，Myrna 剛滿 84 歲，”他們說。 “我們是有益健康的橄欖油的全職用戶，並且幾乎全職從事我們的業務。 二十一個獎項 NYIOOC World Olive Oil Competition……應該講故事。”
