了解脂肪攝入對健康皮膚的貢獻
如果您發現自己的皮膚狀況無情，包括痤瘡、刺激和瘙癢，您可以做的不僅僅是尋找局部治療。
健康的皮膚，沒有瑕疵，經常呈現出充滿活力的膚色，不僅僅是外用產品。
事實上，您身體最大器官的健康從內部開始，並受多種因素的影響，包括健康脂肪的攝入量、腸道健康和微生物群狀態，以及您的外部生活環境。
了解它們各自的作用以及如何最大限度地發揮它們的積極影響是健康、發光皮膚的關鍵。
皮膚的解剖結構，結合其附屬結構構成身體的外皮系統，是一系列的層，它們充當身體內部元素和器官的保護屏障。 皮膚的真皮層包含一系列血管、淋巴管、毛囊和汗腺，其中許多充當身體內部的出口路徑或毛孔。 身體的自然解毒方法將液體和廢物通過這些毛孔排出到外部環境中以被消除。
保持毛孔和皮膚的最佳功能受到多種因素的影響，如果未能最大限度地發揮這些因素的功效，可能會導致痤瘡、粉刺、皮膚乾燥和整體膚色不佳。
對健康皮膚起作用的主要因素之一是飲食和營養。 許多研究表明了腸道健康和健康皮膚之間的交集，通過沒有皮膚狀況檢查益生菌和益生元在優化皮膚健康方面的影響。
益生元和益生菌的大部分作用來自於它們調節免疫系統的能力，由此它們可以產生對抗病原體的抗菌肽。 此外，皮膚本身是由數以百萬計的微生物組成的。 在我們的飲食中攝入足夠的微生物對於補充皮膚微生物群並幫助確保其保持最佳平衡至關重要。
然而，關於飲食的論點不僅僅是食用有益於腸道健康的食物，還討論了健康脂肪和其他宏量和微量營養素在我們的飲食中的作用，以及它們如何影響我們的皮膚健康。
A 研究 研究飲食和痤瘡的交叉點，發現通過食用 omega-3 和 omega-6 脂肪酸可以改善皮膚健康。 被稱為必需脂肪酸 (EFA)，由於人體無法在內部製造它們，它們具有很強的抗炎特性，在體內分泌所需的前列腺素方面發揮著關鍵作用。 前列腺素是類激素物質，可以決定特定器官和特定途徑採取的行動。
當您通過攝入足夠的 EFA 來減少體內炎症時，您可以通過增加體內亞油酸的含量來優化皮膚健康。 這種營養素是 EFA 提取的前體，患有痤瘡的人已被證明缺乏亞麻酸，這表明它是身體生成正常皮膚細胞途徑的重要組成部分。 此外，進一步的研究表明，對出現皮膚刺激跡象的人進行膳食脂質乾預可以證明是一種有效的治療方法。
通過魚、亞麻籽和橄欖油等食物可以很容易地通過飲食獲得足夠的 EFA。 橄欖油富含歐米茄 6 和歐米茄 3，是一種很好的植物油選擇，可以增加抗炎促進脂肪的攝入量，考慮到對許多人來說，魚可能不是他們經常選擇的食物，因此尤其有價值。
但是，如果您正在消耗大量橄欖油，努力保持腸道健康，但仍然發現自己的皮膚不健康，那麼可能要歸咎於另一個因素：您的生活狀況。 沒錯，你的同居者可能會導致你的粉刺。
A 最近的一項研究 表明家庭居住與皮膚微生物群的變化有關。
該研究是同類研究中的第一項，調查了居民的微生物環境、他/她的同居者和其他非同居者之間的關係，著眼於這些物理人類互動或非互動如何影響皮膚健康。 他們表明，家庭入住率與某些類型的細菌以及皮膚內細菌多樣性的變化相關，這可能對居民產生積極和消極的影響。
雖然需要進一步的研究來明確如何直接確保同居者的影響是有益的，而不是導致皮膚爆發的原因，但這項研究的基礎表明，基於我們日常的人類互動對我們的皮膚健康有影響是基本的。 當我們尋求了解如何獲得和保持最佳皮膚健康時，它為擴展和進一步研究提供了很大的空間。
無論是通過增加脂肪消耗、改善同居關係，還是更加專注於最大限度地提高益生元和益生菌腸道健康，了解您的皮膚狀況和環境因素，以及您的日常飲食習慣，都是努力實現目標的第一步最佳皮膚健康。
