醫學飲食與大學生更好的睡眠有關

大學生追隨 地中海飲食 與不堅持飲食的同事相比，他們的整體睡眠質量得到了改善，新的結果 研究 建議。

503 年初，阿拉伯聯合酋長國的研究人員對沙迦大學的 2021 名學生進行了為期五個月的跟踪。

近年來，睡眠質量下降 “全球範圍內的驚人速度”，主要歸咎於夜間過度使用屏幕。 然而，研究人員想調查飲食和睡眠質量之間研究較少的聯繫。

先前的研究表明，睡眠質量差與肥胖風險增加有關， 2型糖尿病 和 心血管疾病. 大學生是睡眠障礙風險最高的人群之一。

研究人員使用地中海飲食質量指數 (KIDMED)，這是評估年輕人地中海飲食依從性最廣泛使用的指數，以確定 54% 的參與者有中等或高依從性，而 46% 的參與者報告依從性低。

學生們還填寫了阿拉伯語版本的匹茲堡睡眠質量指數 (PSQI)，這是研究人員使用的標準指數，用於對用戶的睡眠質量的七個組成部分進行評分。

總體而言，83% 的學生報告睡眠質量差。 同等數量的中等或高 MedDiet 依從性和低依從性的學生報告睡眠質量差。 然而，三分之二的報告睡眠質量較好的學生也報告了中等或高度的 MedDiet 依從性。

“深入分析表明，即使在調整了年齡和性別之後，堅持 MedDiet 的學生也更有可能擁有良好的睡眠質量，”研究人員在研究中寫道。

“回歸分性，”他們補充道。

雖然研究人員承認需要進一步的工作來確認和更好地理解為什麼堅持地中海飲食與更好的睡眠質量有關，但他們提出了一些假設。

以前的研究表明， 睡眠質量是 “影響很大” 食物的數量和質量，尤其是加劇和減輕炎症的食物。

研究人員寫道：“[The] MedDiet 的抗炎潛力可能有助於部分解釋對 MedDiet 的良好依從性與我們研究樣本中報告的良好睡眠質量成分之間的強烈正相關關係。”

他們補充說，睡眠質量惡化和炎症增加可能會造成惡性循環。

“當身體炎症狀態增加時，睡眠質量就會惡化，而當睡眠質量惡化時，炎症狀態就會增加，”研究人員寫道。

睡眠和炎症之間的關係部分歸結為細胞因子的分泌。 睡眠不足會導致細胞因子分泌增加，從而增加炎症。 較高水平的細胞因子反復與睡眠剝奪有關。

“正如許多報告所揭示的那樣，這些促炎細胞因子是那些一直被報導因長期暴露和堅持MedDiet而減少的細胞因子，”研究人員寫道。

除了降低炎症外，地中海飲食還富含富含褪黑激素的水果和蔬菜。 褪黑激素的增加可以改善睡眠質量並防止一些睡眠障礙。

除了睡眠質量，研究人員還對學生的睡眠時間進行了測試——一個人的內部晝夜節律在確定他們是否是一個 “早上的人'或 “夜人。

他們發現，具有早晨表型的學生——早起、早上完成最重要的任務並早點睡覺——對地中海飲食的中度或高度依從性的可能性是其他兩種表型的六倍。

結果，30% 的早晨型學生報告睡眠質量高，而只有不到 11% 的晚上型學生報告睡眠質量高。

研究人員表示，在對這些數據點得出任何結論之前，需要進一步研究表型與飲食和睡眠質量的關係。

然而，他們表示，這項研究及其結果是提高大學生營養和睡眠問題的重要一步。

“提高大學生對飲食和生活方式行為的知識和態度，以及表型在確定其未來疾病風險因素中的重要性，”研究人員寫道。

“有必要進行進一步的長期、受控干預研究工作，以更詳細地闡述時間類型和飲食習慣對睡眠質量的影響，”他們總結道。

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