遵循 MedDiet 可改善年輕男性的抑鬱症狀

採用 地中海飲食 可以顯著改善年輕男性的抑鬱症狀。

這是一組澳大利亞研究人員對一組 18 至 25 歲的年輕人進行的隨機對照試驗得出的最重要的結論。

在 12 週內，數十名受中度至重度抑鬱症影響的年輕患者看到與他們的病情相關的症狀因採用地中海飲食而減少。

根據本 研究，發表在美國臨床營養學雜誌上，結果非常重要，以至於他們 “強調營養對治療抑鬱症的重要作用，並應告知臨床醫生對這一特定人群的建議。”

該試驗由 72 名年輕男性完成，他們分為兩組：一組採用地中海飲食，另一組為對照組。

後者只接受交友治療以加強社會聯繫。 在試用期開始時、前六週後和結束時進行評估。

這些評估表明，在 MedDiet 組中，衡量病情的具體分數是如何顯著提高的。 由於健康飲食，與患者生活質量相關的評分也顯著提高。

“悉尼科技大學公共衛生學院的首席研究員傑西卡·貝葉斯告訴《神經科學新聞》，我們對這些年輕人願意接受新飲食的意願感到驚訝。 “那些被分配到地中海飲食的人能夠在營養師的指導下，在很短的時間內顯著改變他們原來的飲食。”

“它建議醫生和心理學家應考慮將抑鬱的年輕男性轉診給營養師或營養師，作為治療臨床抑鬱症的重要組成部分，”她補充道。

地中海飲食以植物為主，主要包括蔬菜、豆類、全穀物、魚、堅果和橄欖油，乳製品和肉類消費量適中。 在試驗期間，患者顯著減少了糖和加工紅肉的攝入量。

“科學上我們認為食物會影響情緒的原因有很多，”貝葉斯說。 “例如，大約 90% 的血清素是一種幫助我們感到快樂的化學物質，它是由我們的腸道微生物在我們的腸道中產生的。”

“有新的證據表明，這些微生物可以通過迷走神經與大腦進行交流，即所謂的腸-腦軸，”她補充道。 “為了獲得有益微生物，我們需要給它們餵食豆類、水果和蔬菜中含有的纖維。”

多年來，人們越來越多地探索地中海飲食與抑鬱症之間的聯繫。

A 2019年澳大利亞研究 發現採用健康飲食的 35 歲以下成年人報告了顯著的益處。

然而，研究人員警告說， “雖然有令人信服的觀察證據表明飲食質量與抑鬱症之間存在聯繫，但因果關係的證據仍在出現，尤其是與年輕人有關的證據。”

2019 年發表在《心身醫學》上的一項更廣泛的分析研究了 16 項先前發表的同行評審研究，比較了飲食干預與非飲食控制條件的影響，涉及 46,000 多名參與者。

研究人員指出，結果與以下事實一致： “飲食干預有望成為減少整個人群抑鬱症狀的新型乾預措施。”

地中海飲食對抑鬱症患者的有益影響似乎也延伸到了老年人。

在 2019 年美國精神病學協會年會上，一項研究顯示採用地中海飲食如何降低晚年出現抑鬱症狀的風險。

研究結果表明，蔬菜含量高但家禽和酒精攝入量少的飲食計劃被證明是最有益的。

最新研究的一項結果表明，將地中海飲食作為一種干預措施如何受到患者本人的好評。

“幾乎我們所有的參與者都參加了該計劃，許多人都熱衷於在研究結束後繼續節食，這表明他們發現干預措施是多麼有效、可忍受和值得，”Bayes 總結道。

• 美國臨床營養學雜誌
• 神經科學新聞