遵循地中海飲食可以幫助戰勝抑鬱症

該研究是越來越多的研究的一部分,這些研究展示了健康的飲食計劃如何對心理健康產生積極影響。

10月15日,2019
蘇珊·米勒

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A 新的研究 一組澳大利亞研究人員發表的文章表明,飲食應富含水果、蔬菜、堅果、種子和魚類,例如 地中海飲食,可以幫助減輕抑鬱症的症狀。

參與者年齡在 17 至 35 歲之間,在抑鬱、焦慮和壓力方面得分很高。 一組進行了三週的地中海飲食,並被告知要避免加工食品、飽和脂肪和精製糖。 對照組的成員繼續他們通常的飲食。

在營養史的這個階段,所有關於炎症、情緒和飲食之間聯繫的知識,現在還為時過早做出一個可靠的假設,即地中海飲食可以減輕抑鬱症狀。- 麗莎理查茲,營養學家和作家

為了確保他們堅持飲食,參與者獲得了食品,包括橄欖油、天然堅果黃油、堅果和種子(核桃、杏仁、辣椒、葵花籽)和香料(肉桂、薑黃),以及購買額外食品的定期津貼食品。

研究人員說他們選擇這個年齡組是因為 青春期和青年期是抑鬱症風險增加的時期,這也是建立健康模式的關鍵時期——比如飲食——這將延續到成年期。”

請參見:橄欖油的健康益處

三週後,堅持地中海飲食的組的抑鬱評分從中等範圍下降到正常範圍。 他們還報告說感覺壓力和焦慮減輕了。

研究人員指出,除了改善情緒外,改善身體健康也有很多好處。

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這些結果首次表明,抑鬱症狀加重的年輕人可以參與並堅持飲食干預,這可以減輕抑鬱症狀,”研究人員寫道。

但是,他們補充說: 雖然有令人信服的觀察證據表明兩者之間存在聯繫 飲食質量和抑鬱症,因果關係的證據仍在出現,尤其是與年輕人有關的證據。”

研究人員的研究結果發表在《公共科學圖書館一號》雜誌上。

Caitlin Self 是一位在巴爾的摩從事心理健康工作的持牌營養師,她說這項研究的結果與她在臨床實踐中所看到的相符。

我們肯定知道飲食和抑鬱症之間存在關係,但為了真正測試這種因果關係,我們需要更大的樣本量和重複研究來準確評估有多少人口易患飲食引起的抑鬱症, ”自我說。

該研究是越來越多的研究的一部分,該研究表明飲食如何影響心理健康。 事實上,營養精神病學領域正在蓬勃發展。

地中海飲食融合了健康脂肪,例如 omega-3 脂肪酸,同時還去除了已知會引起炎症的加工食品。 營養學家、《科學》雜誌的作者麗莎·理查茲 (Lisa Richards) 表示,眾所周知,Omega-3 具有抗炎作用,可以通過這種飲食減少炎症及其副作用。 念珠菌飲食。

鑑於在營養史的這個階段,關於炎症、情緒和飲食之間的聯繫所知道的一切,現在就做出一個可靠的假設,即地中海飲食可以減輕抑鬱症狀還為時過早,”她說。

不過,她補充說: 應該對藥物和諮詢以及這種飲食模式的作用進行額外的研究。 建議僅通過節食就可以減輕每個人的抑鬱症狀是不明智的。”

在四月, 發表在心身醫學上的研究 研究了 16 項先前發表的同行評審研究,比較了飲食干預與非飲食控制條件的影響,涉及 46,000 多名參與者。

他們得出的結論是 飲食干預有望成為減少整個人群抑鬱症狀的新型乾預措施。”

然而,他們也確定需要進一步的研究。

波士頓營養學家克里斯汀·西科里尼 (Kristen Ciccolini) 表示,雖然研究證據平均需要 17 年才能進入臨床實踐,但關於腸腦連接以及營養素在精神健康。

我已經看到它在我的個人生活和實踐中有所幫助,而且因為這是一條風險很低的途徑,所以我認為嘗試以這種方式有策略地進食沒有不利之處,”Ciccolini 說。

她補充說,雖然改善飲食可能無法治愈抑鬱症, 吃含有支持腸道健康(產生血清素的地方)的營養素的食物當然會有所幫助,並且 大腦健康





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